Körperpflege für Männer: Muskelaufbau, Laufen

Beine und Sprünge: das Material für Angriff und Verteidigung

Sprünge werden mit starken Beinen und dann mit Sprüngen aufgebaut. Eine Stange, Gewichte und ein Rack ermöglichen Kniebeugen und belastete Ausfallschritte, die Basis für das Krafttraining. Kurzhanteln genügen für Geh-Ausfallschritte und Bankdrücken. Sobald die Kraft vorhanden ist, verwandeln Sprünge, Stand-Sprünge oder niedrige Hürdensprünge diese Arbeit in Höhe am Netz. Halte mindestens einen Ruhetag zwischen einer intensiven Beintrainingseinheit und einem Spiel ein.

Schultern des Volleyballspielers: stärken vor dem Schlagen

Die Schulter eines Angreifers muss hunderte von Schlägen pro Woche aushalten. Widerstandsbänder dienen dazu, die Rotatoren, die kleinen Muskeln, die das Gelenk stabilisieren, zu stärken: externe Rotationen mit dem Ellenbogen am Körper, Ziehen nach hinten, leichte seitliche Hebungen. Diese Übungen werden mit wenig Gewicht und viel Kontrolle durchgeführt, idealerweise zum Aufwärmen oder zum Ende der Einheit.

Stabilität und Flexibilität auf der Matte

Die Stabilisation stabilisiert den Rumpf beim Landen eines Sprungs und während des Schlags. Plank, Seitenplank und Brücke werden auf einer Yogamatte durchgeführt, die auch für Dehnübungen der Hüften und Oberschenkel benutzt wird. Zehn Minuten nach jedem Training genügen, um Fortschritte zu machen.

Laufen und Uhr: seine Grundlagenausdauer messen

Die Laufschuhe auf der Seite, sehr präsent im Kopf, dienen für die ersten Laufeinheiten der Saison und zur Regeneration. Ersatzarmbänder für die Garmin-Uhr ermöglichen es, deine Sportuhr anzupassen, um Tempo und Herzfrequenz zu verfolgen. T-Shirts, Shorts, Socken und Trainingsjacken runden das Outfit ab.

adidas, Nike, Mizuno, Craft: die Seiten nach Marke

• Die Seite adidas Herren vereint Laufschuhe und Laufbekleidung.
• Die Seite Nike Herren versammelt die Sportaccessoires, Stirnbänder, Trinkflaschen und Handschuhe.
• Die Seite Mizuno Herren bietet die Bekleidung der japanischen Marke an.
• Die Seite Craft Herren liefert technische Bekleidung zum Laufen.

Sechs Marken für das Training für Männer

Hummel stattet die Trainingseinheiten mit seiner Trainingsbekleidung und Socken aus. adidas stattet die Läufer aus, vom Runfalcon bis zur Supernova. Nike liefert Stirnbänder, Trinkflaschen und Gerätschaften für den Raum. Lotuscrafts bietet Yogamatten für Stabilisation und Dehnübungen an. Sveltus hat kleines Fitnesszubehör, Bänder und Gewichte. Fit & Rack stattet das heimische Fitnessstudio aus, von Stangen bis zu Racks.

Krafttraining, Crossfit, Yoga: eine Praxis gezielt auswählen

Um im schweren Material voranzukommen, vereint die Seite Krafttraining Stangen, Scheiben und Racks. Crossfit umfasst Springseile und Circuit-Material, und das Yoga Matten und Zubehör. Für eine Volleyballerin bietet die Seite Frauen Fitness die Damenmode an.

Ausrüsten, ohne das Budget zu sprengen

Die Sonderangebote für Fitness sind der erste Reflex. Die Auslaufmodelle gibt es im Abverkauf für Männer. Der Black Friday für Männer und die Schnäppchen für Männer sind die richtigen Gelegenheiten für einen größeren Kauf, wie ein Rack.

Häufig gestellte Fragen

Fixe oder verstellbare Hanteln für das Training zu Hause?

Die verstellbaren Hanteln decken mehrere Gewichte auf kleinem Raum ab, praktisch für kleine Wohnungen. Fixe Hanteln lassen sich schneller aufnehmen und ablegen, was wichtig ist, um die Übungen zu wiederholen. Für den Anfang reicht ein verstellbares Paar völlig aus.

Kettlebell oder Hantel für einen Volleyballspieler?

Die Kettlebell glänzt bei Hüftbewegungen, wie dem Swing, die die hintere Kette für den Sprung trainieren. Die Hantel bleibt vielseitiger für Schultern und Ausfallschritte. Beide ergänzen sich gut.

Sollte man das Krafttraining während der Saison fortsetzen?

Ja, bei reduzierter Intensität. Eine kurze Einheit pro Woche, weit entfernt vom Spiel, hält die im Training gewonnene Kraft. Ganz aufhören führt dazu, dass man innerhalb weniger Wochen einen Teil der Sprungkraft verliert.

Welches Widerstandsband für die Schultern wählen?

Beginne mit einem leichten Widerstand: die Arbeit der Rotatoren erfolgt langsam, ohne Kompensation. Ein Set mit mehreren Widerständen ermöglicht Fortschritte und variiert die Übungen. Behalte ein starkes Band für Beine und Hüften.

Wie viel Platz für ein Krafttraining-Rack einplanen?

Miss zuerst die Höhe unter der Decke, mit der Stange auf dem Boden und den Armen über dem Kopf. Plane auch den Platz ein, um die Gewichte auf jeder Seite zu laden. Das Produktdatenblatt gibt die genauen Abmessungen an.